mindfulness

Mantres: eines meditatives per a la concentració i la quietud mental

Els mantres són una combinació poderosa de paraules i música que es canten a ritme melòdic i seqüencial. Solen tenir orígens antics i la finalitat del cant de mantres és obtenir un efecte positiu a nivell espiritual, psicològic i emocional en la persona que els escolta o que els recita.

L’efecte repetitiu de les paraules permet sintonitzar qui l’escolta amb la vibració del so i experimentar efectes espirituals específics, estats profunds de meditació concentrada i accedir a estats molt especials d’absorció.

Com interpretar un mantra?

La paraula mantra és una paraula d’origen sànscrit que es tradueix com a “instrument de la ment”. Els sons als mantres han de tenir una vibració que ens ajudi a experimentar l’alineació de la consciència i la ment.

Els mantres s’utilitzen en moltes cultures i religions des de l’antiguitat, sobretot a l’hinduisme o al budisme, però també al cristianisme. Recitar el rosari té un efecte màntric total. A la tradició oriental, l’equivalent al rosari seria el “mala”, un collaret que solia i sol tenir 108 peces de fusta o materials semipreciosos. Fer servir una “mala” mentre es recita un mantra sol servir com a punt d’atenció en la pràctica de recitar mantres.

Pel que fa al text, pot tenir un significat literal o un de més aviat al·legòric, ja que l’enfocament del mantra no és realment la comprensió del que es diu, sinó viure l’experiència acompanyada de l’energia del so.

Com puc practicar meditació amb mantres?

Podem incloure l’escolta d’un mantra a la nostra rutina de pràctica meditativa setmanal. Per exemple, en el meu cas, acostumo a escoltar els xàntings del meu mestre S.N. Goenka a les meditacions de la nit, abans de ficar-me al llit. Un xànting no és un mantra en si però que té efectes calmants molt semblants.

Els mantres es poden enfocar de 4 formes segons com es vulgui o senti cada moment.

• Escoltar-ho amb actitud meditativa

• Es poden repetir mentalment

• Es poden recitar en veu baixa movent una mica els llavis

• També es poden recitar en veu alta

Si els recites, al principi de la pràctica has de parar força atenció al teu patró respiratori, de manera que aconsegueixis que la respiració no es bloquegi. De vegades, inconscientment la respiració no flueix i hem de posar el focus a buscar els punts de respiració adequats tal com ho faria una cantant.

Durant la pràctica has de deixar que t’envaeixi l’experiència del so, així que més que escoltar la música en si, la proposta és posar la intenció de fondre’t amb ella, deixar-te envair per l’experiència del so i les paraules.

També pots escoltar enregistraments de mantres mentre treballes o mentre fas una altra tasca com a so de fons. Encara que l’estat més òptim per treballar amb mantres és durant la meditació, escoltar-los en qualsevol moment pot tenir un impacte positiu a la teva ment inconscient i millorar el teu estat energètic.


Quins son els mantres més populars i els seus beneficis?

Hi ha tants mantres que es fa difícil seleccionar-ne alguns, però n’hi van 5 que estan entre els més coneguts dels quals, al final, et passo la meva versió dels tres primers.

1.- OMMANIPADMEHUM Mantra

Text: “OM MANI PADME HUM”

Aquest és un mantra de la tradició tibetana molt popular en aquestes terres, potser sigui el mantra més conegut a tot el món i es tradueix com “lloar o contemplar la joia és al lotus”. Aquesta és només una capa del significat d’aquest mantra, ja que es diu que, en meditar, revela molts dels ensenyaments clau que el Buda va transmetre al seu dia. Entre els beneficis de recitar-lo hi ha el desfer-nos dels lligams que ens impedeixen el camí cap al despertar i té a veure amb el cultiu d’una experiència més gran de presència i quietud.

2.- GAYATRI Mantra

Text: OM BHUR BUVAH SWAH, TAT-SAVITUR VARENYAM, BHARGO DEVASYA DEEMAHI, DHIYO YONAH PRACHODAYAT’

Aquest mantra és un dels mantres sànscrits més antics, es tradueix de la manera següent: ‘meditant en Déu, el creador la llum divina del qual il·lumina tots els aspectes de la ment, del cos i de l’ànima. Que aquesta llum ens il·lumini’. Personalment el trobo molt potent i va ser el primer que vaig experimentar en la meva primera retirada de silenci el 2016. Els beneficis de treballar tenen a veure augmentant l’energia, assentar la respiració i millorar concentració i memòria.


3.- GANESH Mantra

Text: ‘OMGAM GANAPATAYE NAMAHA SHARANAM GANESHA, GANAPATY, GANAPATY, GANAPATAYE, GANAPATAYA’

Aquest mantra és d’origen hinduista i és una salutació i una invocació a la deïtat Ganesha, on demanem les seves benediccions. En els beneficis està eliminar obstacles difícils de superar i beneir nous començaments. També té a veure amb vèncer la por que, sovint, tenim al cor ia la ment.

4.- TARA VERDE Mantra

Text: ‘OM TARA TUTTARE TURE SOHA’

Aquest és un altre mantra de tradició budista relacionat amb la deessa Tara. Està associada amb la compassió, la il·luminació, l’alliberament i la manifestació. Aquest mantra és útil per superar bloquejos mentals i emocionals i per experimentar un estat de pau interior. Potser algun dia m’animi i intento fer-ne una versió, la veritat és que m’encanta!


5.- OM Mantra

Text: “OOOMMMMMMM”

Conegut com ‘el so de l’univers’, és el més senzill de tots i que té a veure amb els cicles creatius naturals de vida i mort. Els beneficis de cantar Om inclouen calmar i regular el sistema nerviós, cultivar la presència i claredat més profundes i fins i tot equilibrant el teu sistema hormonal. La meva versió personal del Gayatri Mantra inclou alguns oooms a l’inici.

Aquests són només alguns mantres més coneguts i tens la meva versió dels tres primers aquí i un Chanting extra recitat en viu pels monjos tibetans del monestir de Tikse a Ladakh als següents enllaços:

OMMANIPADMEHUM Mantra – 432 Hz Delta Binaural: https://insig.ht/LTGntt3uzrb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

Gayatri Mantra – 432 Hz & 3D Sound: https://insig.ht/M2TXmR1uzrb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

GANESH Mantra – Voice and Guitar: https://insig.ht/1X3GvP1uzrb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

TIBETAN Monks – Mantra 432 Hz: https://insig.ht/bTWLyV4uzrb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

I una play-list amb els quatre audios junts aquí: https://insig.ht/CXQ7Ubxvzrb

Òscar

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

Comentari