Destinat a

Persones que vulguin iniciar, contrastar i consolidar la pràctica de meditació, per a dur els beneficis d'aquesta pràctica a la vida quotidiana, des del rigor científic de la Neurociència i del desenvolupament personal de Mindfulness.

Objectius

Estàs atent al que passa? La teva atenció es bona o notes que sovint es distreu? Aprèn mantenir l'atenció centrada i serena en el present i, si es distreu, a portar-la de nou d'una forma més àgil i efectiva, comprenent les estructures mentals involucrades en els diferents processos atencionals.

Vius massa moments d'estrès o tensió durant el dia? No saps com parar? Troba les claus per a comprendre el que passa i comença un canvi cap a la millora del teu benestar i la teva salut, des del raonament científic i aplicant tècniques de meditació amb evidències demostrades per la neurociència.

Estàs satisfet quan arriba el final del dia? Has fet el que volies fer? Aprèn a asserenar la ment i a traslladar els aprenentatges de la pràctica de meditació a la teva vida quotidiana, amb una comprensió profunda basada en els darrers estudis de la neurociència.

Beneficis 

• Augment de l’atenció i la concentració
• Autoregulació emocional
• Afrontament de l'estrès
• Autoregulació mental
• Millorar la salut i el benestar

Metodologia

Les evidències científiques dels beneficis de la pràctica de Mindfulness estan més que provades, en la regulació emocional, en el procés atencional o en la millora de la salut, però, quines son exactament? I com puc aplicar-ho?. En aquesta formació coneixeràs com actua el teu cervell en aquests processos: el paper de l'amígdala, el tàlem, l'hipocamp, els cortex , el nucli accumbens, el nucli caudat etc... i, a partir d'aquesta comprensió, serà més senzill aplicar canvis.

La pràctica del Mindfulness es fonamenta en el procés de consciència plena: ser conscients de les pròpies sensacions, emocions i pensaments en el moment actual i prestar atenció a l'experiència del moment, sense jutjar-la ni evitar-la. En la formació treballem en com relacionar-nos de forma directa amb allò que està passant en la nostra vida, sense ancorar els nostres pensaments en ocurrències passades o preocupar-nos massa pel futur.

Les pràctiques de meditació que es desenvolupen el en curs son, principalment d'atenció focalitzada i de consciència plena. Amb la pràctica s'aprofundeix en tres processos vitals clau:

La respiració: Aprendre les tècniques de respiració vinculades als processos de la pràctica de meditació. Observar i comprendre el procés respiratori per tal d'entrar en estats més profunds de meditació. 

El cos: Escoltar al cos per a regular els nivells de tensió i assolir un estat de relaxació.

La ment: Facilitar l'autoobservació i la comprensió de comportaments, pensaments, emocions i sentiments des d'una base científica.

Sessions

El contingut de les classes teòriques es lliura al final de cada sessió en format PDF. La pràctica de meditació es lliura en format MP3.

Lloc                Carrer de Sants, 316, entresòl 08028 Barcelona

• Hi ha l'opció de fer el programa a domicili o presencial-virtual per Zoom

Format           Individual o en grup a partir de 3 persones

• El format individual permet la personalització dels horaris, el lloc i els continguts en funció de les necessitats.
• El format grupal permet dinàmiques de grup, experiències compartides i rang d'horaris a convenir.

Horari             Pendent de programació en funció de les persones interessades

Sessions        5 sessions setmanals de 2 hores

Materials       Documentació, textos, videos, àudios...

• Documentació teòrica de cada sessió
• Programa de pràctiques per la setmana
• Àudios de les cinc meditacions en una App

Tant en format individual com en grup tens un seguiment individualitzat amb dedicació plena