mindfulness

Curs de Meditació basat en Neurociència i Mindfulness

Destinat a

Persones que vulguin iniciar, contrastar i consolidar la pràctica de meditació, per a dur els beneficis d'aquesta pràctica a la vida quotidiana, des del rigor científic de la Neurociència i del desenvolupament personal de Mindfulness.

Objectius

Estàs atent al que passa? La teva atenció es bona o notes que sovint es distreu? Aprèn mantenir l'atenció centrada i serena en el present i, si es distreu, a portar-la de nou d'una forma més àgil i efectiva, comprenent les estructures mentals involucrades en els diferents processos atencionals.

Vius massa moments d'estrès o tensió durant el dia? No saps com parar? Troba les claus per a comprendre el que passa i comença un canvi cap a la millora del teu benestar i la teva salut, des del raonament científic i aplicant tècniques de meditació amb evidències demostrades per la neurociència.

Estàs satisfet quan arriba el final del dia? Has fet el que volies fer? Aprèn a asserenar la ment i a traslladar els aprenentatges de la pràctica de meditació a la teva vida quotidiana, amb una comprensió profunda basada en els darrers estudis de la neurociència.

Beneficis 

  • Augment de l’atenció i la concentració
  • Autoregulació emocional
  • Afrontament de l'estrès
  • Autoregulació mental
  • Millorar la salut i el benestar

Metodologia

Les evidències científiques dels beneficis de la pràctica de Mindfulness estan més que provades, en la regulació emocional, en el procés atencional o en la millora de la salut, però, quines son exactament? I com puc aplicar-ho?. En aquesta formació coneixeràs com actua el teu cervell en aquests processos: el paper de l'amígdala, el tàlem, l'hipocamp, els cortex , el nucli accumbens, el nucli caudat etc... i, a partir d'aquesta comprensió, serà més senzill aplicar canvis.

La pràctica del Mindfulness es fonamenta en el procés de consciència plena: ser conscients de les pròpies sensacions, emocions i pensaments en el moment actual i prestar atenció a l'experiència del moment, sense jutjar-la ni evitar-la. En la formació treballem en com relacionar-nos de forma directa amb allò que està passant en la nostra vida, sense ancorar els nostres pensaments en ocurrències passades o preocupar-nos massa pel futur.

Les pràctiques de meditació que es desenvolupen el en curs son, principalment d'atenció focalitzada i de consciència plena. Amb la pràctica s'aprofundeix en tres processos vitals clau:

La respiració: Aprendre les tècniques de respiració vinculades als processos de la pràctica de meditació. Observar i comprendre el procés respiratori per tal d'entrar en estats més profunds de meditació. 

El cos: Escoltar al cos per a regular els nivells de tensió i assolir un estat de relaxació.

La ment: Facilitar l'autoobservació i la comprensió de comportaments, pensaments, emocions i sentiments des d'una base científica.

Sessions

El contingut de les classes teòriques es lliura al final de cada sessió en format PDF. La pràctica de meditació es lliura en format MP3.

Sessió 1. La meditació tradicional

Classe Teòrica : Exposició del model de meditació tradicional i les diferents tècniques meditatives.

Classe Pràctica: El parpelleig de l'atenció i les tècniques de meditació de l'Atenció focalitzada.

Sessió 2. La neurociència de la meditació

Classe Teòrica : Neurociència aplicada a la meditació. 

Classe Pràctica:  El pilot automàtic, el pensament rumiatiu  en contraposició a l'estat d'atenció plena. Aprofundiment en les tècniques de l'Atenció focalitzada.

Sessió 3. L'atenció selectiva, serena i sostinguda

Classe pràctica: La dinàmica cerebral en el procés de relaxació del sistema nerviós simpàtic i parasimpàtic. Com mantenir una atenció selectiva, serena i sostinguda durant les tasques del dia a dia.

Sessió 4. El sistema cos-ment

Classe teòrica: La influència de la meditació en els diferents estats de la ment i en l'estructura del cervell.

Classe pràctica: Observació dels pensaments i l'estat emocional durant la pràctica de meditació i la seva relació amb les sensacions corporals. La meditació d’Atenció al cos.

Sessió 5. La pràctica diària a la vida cotidiana

Classe pràctica: Reconèixer patrons de funcionament que causen estrès i ansietat i com iniciar un canvi d'hàbits per a mantenir-lo en el temps i consolidar-lo. Incorporar el que hem après a la vida diària i combinar les diferents tècniques apreses. 

 

Lloc                Centre de Neurociència, Psicologia i Meditació Mental Area. Carrer de Sants, 316, entresòl 08028 Barcelona

  • Hi ha l'opció de fer el programa a domicili.

Format           Individual o en grup a partir de 3 persones

  • El format individual permet la personalització dels horaris, el lloc i els continguts en funció de les necessitats.
  • El format grupal permet dinàmiques de grup, experiències compartides i rang d'horaris a convenir.

Horari             A determinar

Sessions        5 sessions setmanals de 2 hores

Materials       Documentació, textos, videos, àudios...

  • Documentació teòrica de cada sessió
  • Programa de pràctiques per la setmana
  • Àudios de les cinc meditacions en una App

Preu format individual                350 €

Preu en grup                                   150 € per persona

Impartit per            Òscar Carrera i Jaume Esteve

  • Tens l'opció de fer-te un registre neurofisiològic mitjançant un equip d'electroencefalografía EEG amb lliurament d'informe de resultats.
  • Tens l'opció de realitzar una sessió de Meditació Mindfulness amb Realitat Virtual (VR)
  • Tant en format individual com en grup tens un seguiment individualitzat amb dedicació plena
Properes sesions d'informació :

23 de Març a les 18h

21 d'Abril a les 19h

11 de Maig a les 18h

Inscripció a sessió d'informació