mindfulness

Categoria: Videos

Micro-curs Tinnitus i Meditació

El tinnitus o acúfens és un símptoma que té a veure amb el so neurològic i físic que percebem i també amb l’atenció que li prestem, i sobretot amb quin tipus d’atenció li prestem. Quan reaccionem de forma negativa, estem entrenant al nostre cervell de forma inconscient i sense voler, a estar en un estat alterat i d’ansietat per aquest so. La clau està en prendre consciència, afrontar el so, observar-lo i acceptar-lo tal com és, a cada moment, sense reaccionar.

Et deixo aquí els links en català al micro-curs i a la meditació per Tinnitus o Acúfens:

Micro-curs per a Tinnitus o Acúfens: http://insig.ht/gm_115769

Meditació per a Tinnituos o Acúfens: http://insig.ht/gm_115803

Tens també el micro curs en anglès perment aquí:

Micro-Course For Tinnitus: http://insig.ht/gm_115783

Dealing With Tinntius: http://insig.ht/gm_115788

Que tinguis molt bona pràctica. Gràcies.



Desconnectar per anar a dormir

En aquest video et parlo de com millorar el son, tant perquè conciliïs millor el son a l’inici de la nit com per quan et despertes a mitjanit i vols tornar-te a dormir.

Primer parlo de com ens anem adormint des del punt de vista de la neurociència, després et donaré unes recomanacions pràctiques a l’hora de preparar el descans nocturn, a continuació i finalment unes reflexions sobre el son segons la tradició tibetana que espero que et resultin inspiradores

Et deixo aquí els links a les meditacions per a la millora del son:

1.- Dormir amb la teva respiració: http://insig.ht/gm_104355

2.- Dormir amb les teves sensacions: http://insig.ht/gm_104369

3.- Dormir amb la terra, l’aigua, el foc i l’aire: http://insig.ht/gm_104371

Micro-Curs de Meditació Trascendental

Amb la meditació transcendental es pot concentrar la ment d’una manera molt potent i simple, concentrar la ment vol dir reposar la ment. Amb la meditació transcendental pots anar lliscant cap a una zona en què s’està completament alerta i alhora en profunda relaxació. Sense enfocar-se en res en particular, en aquest estat no hi ha cap cosa a qui un estigui pensant específicament, però, s’està alerta.
És un estat molt curiós, que té la seva pròpia identitat, i es va coneixent amb la pràctica.

Et deixo aquí el link a la Meditació Trascendental http://insig.ht/gm_110274

Micro-curs per a dormir millor

Aquest és un mini-curs per a la millora de la son, tant perquè conciliïs millor el son a l’anar a dormir com per quan et despertes a mitjanit i vols tornar-te a dormir.
Primer et parlaré de com ens anem adormint des del punt de vista de la neurociència, després et donaré unes recomanacions pràctiques a l’hora de preparar el descans nocturn, a continuació, unes reflexions sobre el son segons la tradició tibetana que espero que et resultin inspiradores i , finalment, experimentaràs una de les tres meditacions de la son que són a la APP Insight Timer i que trobaràs al meu perfil.

També pots accedir a les tres meditacions en els següents enllaços:

1.- Dormir amb la teva respiració: http://insig.ht/gm_104355
2.- Dormir amb les teves sensacions: http://insig.ht/gm_104369
3.- Dormir amb la terra, l’aigua, el foc i l’aire: http://insig.ht/gm_104371

Et costa desconnectar?

Desconnectar significa connectar amb una altra cosa.  O es que pots desconnectar d’una cosa i no connectar amb res més?

Una manera de desconnectar és fent alguna altra activitat, com estar una estona amb el mòbil o parlant amb algú. Això està bé, però és un tipus de desconnexió que té a veure amb un canvi d’activitat i la ment continua igualment ocupada i, segurament, no s’acaba de desconnectar per descansar, oi?

La clau per a la desconnexió de debò té a veure amb el què connectem, on connectem. Llegir un llibre, fer esport, escriure, escoltar música o pintar son activitats en que la ment se centra en el que estàs fent, en el moment present.

Un entrenament excel·lent per a centrar la ment en el moment present és el Mindfulness.