mindfulness

Programa d’aprofundiment en Meditació i Mindfulness: de l’onada a l’oceà

Destinat a

Persones que ja han completat un programa MBSR i que vulguin aprofundir en la pràctica de la meditació i el Mindfulness per a aplicar-lo a la vida diària. El contingut va des d’una aproximació a la tradició mil·lenària del Mindfulness fins als darrers estudis de la Neurociència.

Objectius

Endinsar-se en els aspectes centrals del Mindfulness des del coneixement intel·lectual, el diàleg i la pràctica.  A través d'aquesta formació obtindràs un coneixement més profund sobre Mindfulness i és una oportunitat per a recuperar, enfortir i consolidar la teva pràctica de meditació per a l'autoregulació.

Beneficis

  • Augmentar l'atenció i la concentració
  • Millorar la memòria i la capacitat d'aprendre
  • Afavorir el descans nocturn
  • Regular les emocions
  • Afrontar l'estrès
  • Potenciar la creativitat
  • Enfortir l'autoestima
  • Millorar les relacions interpersonals
  • Facilitar la presa de decisions
  • Millorar la salut i el benestar

Metodologia

En el transcurs de la sessió es fan dinàmiques grupals, s’utilitzen textos i vídeos de recolzament i es dóna molta rellevància al diàleg apreciatiu en grup. Tot i que les sessions son quinzenals, es realitza un seguiment setmanal en el que s’aporten lectures recomanades i reflexions per tal de recolzar la pràctica diària entre sessions.

Sessions

El contingut de les classes teòriques es lliura al final de cada sessió en format PDF. La pràctica de meditació es lliura en format MP3.

Sessió 1. Els fonaments de l’atenció plena: més de 2.500 anys de pràctica

Classe teòrica : Recorregut sobre les bases del Mindfulness que es remunten al text Sattiphana Sutta.

Classe pràctica: Els beneficis de la pràctica i els obstacles de la pràctica.

Pràctica de meditació : Meditació de l’atenció concentrada. 

Sessió 2.- La pràctica de Mindfulness en cada moment del dia

Classe tèorica : La neurociència de la meditació.

Classe pràctica : Com usar la pràctica de l’atenció plena i la regulació emocional en situacions difícils d’estrès, ansietat, dolor o malaltia.

Pràctica de meditació : Meditació d'aprofundiment en l’exploració de les sensacions corporals.

Sessió 3. Els models mentals i el canvi d’hàbits 

Demostració : Sessió de registre neurofisiològic en viu mitjançant un equip d'electronencefalografia clínic d'un participant i anàlisi dels resultats.

Classe pràctica : Com fer servir Mindfulness com a procediment natural per a cambiar els hàbits poc saludables per d'altres més beneficiosos.

Pràctica de meditació : Meditació d'aprofundiment en l’observació dels estats emocionals i els continguts mentals.

Sessió 4. La gestió de conflictes com a una oportunitat per a la millora i el canvi

Classe pràctica : Com usar els vehicles de l’empatia, la compassió, l’agraïment o el perdó en la pràctica de la comunicació conscient.

Pràctica de meditació : Meditació de donar i rebre (Tonglen).

Sessió 5. Una ment excel·lent amb més potencial i menys interferències

Classe teòrica : Què hi ha de Mindfulness en altres disciplines com la PNL o la Teoria U.

Classe pràctica : Calmar la ment, adonar-se’n i transformar-se mitjançant l'autoobservació.

Pràctica de meditació : Meditació de l’equanimitat i l'alegria empàtica.

Lloc                      Centre de Neurociència, Psicologia i Meditació Mental Area. Carrer de Sants, 316, entresòl 08028 Barcelona

Horari                   Els dimecres de les 19h a les 21:30h de forma quinzenal.

Sessions              16 i 30 d’Octubre, 13 i 27 de Novembre i 11 de Desembre.

Materials             Documentació complerta i àudio de pràctica per a cada sessió.

Preu                      225 €

Imparteixen       Òscar Carrera i Jaume Esteve 

  • Tens l'opció de fer-te un registre neurofisiològic mitjançant un equip d'electroencefalografía EEG amb lliurament d'informe de resultats
  • Tens l'opció de realitzar una sessió de Meditació Mindfulness amb Realitat Virtual (VR)
  • Durant el programa tens un seguiment individualitzat amb dedicació plena

“Enlightenment is when a wave realizes it is the ocean” Thich Nhat Hanh

Contacte