mindfulness

Meditación

LOS 10 MEJORES MUDRAS PARA LA PRÁCTICA DE MEDITACIÓN

¿Cuántas veces has visto fotos de personas meditando que colocan las manos con las yemas de los dedos pulgar e índice tocándose entre sí? 

¿O colocando una palma sobre la otra boca arriba en su regazo? 

He visto a muchos niños y niñas jugando con sentido del humor a sentarse en posición de meditación colocando sus dedos en una de estas formas, cerrando los ojos, sin saber demasiado su propósito y, a la vez, les encanta, les da paz. 

Estas posiciones de manos y dedos tan globalmente asociadas con la meditación se llaman Mudras.

La palabra mudrā originalmente significa ‘alegría’ o ‘deleite’ y está relacionada con la energía sutil que se siente cuando se practica la meditación con las manos en unas posiciones determinadas. 

El uso de Mudras ha existido desde que se sabe que existe la práctica de meditación y el acompañamiento de la práctica con Mudras ha sido considerado como un apoyo y a su vez expresión de la concentración, coordinación e incluso del equilibrio postural del practicante. 

La unión y alineación de los diferentes dedos de las manos, de una forma u otra, crea canales energéticos específicos para conseguir efectos específicos.

La posición de las manos también nos da información de cómo está siendo cada práctica de meditación y también sobre la personalidad del meditador.

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Imagen de Viureplenament DE LA UVE AL ALA

DE LA UVE AL ALA

Cada día vivimos experiencias agradables y desagradables y, de hecho, no creo que podamos tener un día de esos buenos sin que haya ningún momento difícil. Como tampoco existe ningún día duro sin al menos un momento agradable. Es como el ying y el yang, que nos dice que la vida tiene dos caras que se complementan, pero que cada una contiene una parte de la otra.

La práctica de Mindfulness nos invita a vivir más en el centro, de una forma más equilibrada y no tanto  en los extremos. Podríamos decir que hacia el centro está la paz y la tranquilidad y justo en medio encontraríamos la vía del despertar. En cambio, hacia los extremos está la inquietud y el deseo. Y en las puntas de los extremos encontraríamos, por ejemplo, las actitudes más adictivas.

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Imagen de Viureplenament Mantras: herramientas meditativas para la concentración y la quietud mental

Los mantras son una combinación poderosa de palabras y música que se cantan a ritmo melódico y secuencial. Suelen tener orígenes antiguos y la finalidad del canto de mantras es la de obtener un efecto positivo a nivel espiritual, psicológico y emocional en la persona que los escucha o que los recita.

El efecto repetitivo de las palabras permite sintonizar a quien lo escucha con la vibración del sonido y experimentar efectos espirituales específicos, estados profundos de meditación concentrada y acceder a estados de absorción muy especiales.

¿Cómo interpretar un mantra?

La palabra mantra es una palabra de origen sánscrito que se traduce como “instrumento de la mente”. Los sonidos en los mantras deben tener una vibración que nos ayude a experimentar la alineación de la consciencia y la mente.

Los mantras se utilizan en muchas culturas y religiones desde la antiguedad, sobre todo en el hinduismo o el budismo, pero también en el cristianismo. Recitar el rosario tiene un efecto mántrico total. En la tradición oriental, el equivalente al rosario sería el mala, un collar que solía y suele tener 108 piezas de madera o materiales semipreciosos. Usar un mala mientras se recita un mantra suele servir como punto de atención en la práctica de recitar mantras.

Respecte al texto, puede tener un significado literal o uno más bien alegórico, ya que el enfoque del mantra no es realmente la comprensión de lo que se dice, sino vivir la experiencia acompañada de la energía del sonido.

¿Cómo practicar meditación con mantras?

Podemos incluir la escucha de un mantra en nuestra rutina de práctica meditativa semanal. Por ejemplo, en mi caso, suelo escuchar los chantings de mi maestro S.N. Goenka en las meditaciones de la noche, antes de acostarme. Un chanting no es un mantra en sí pero que tiene efectos calmantes muy parecidos.

Los mantras se pueden enfocar de 4 formas según como uno quiera o sienta cada momento.

  • Escucharlo con actitud meditativa
  • Se pueden repetir mentalmente
  • Se pueden recitar en voz baja moviendo un poco los labios
  • También se pueden recitar en voz alta

Si los recitas, al principio de la práctica debes prestar atención a tu patrón respiratorio, de manera que consigas que la respiración no se bloquee. A veces, inconscientemente la respiración no fluye y debemos poner el foco en buscar los puntos de respiración adecuados tal y como lo haría un cantante.

Durante la práctica debes dejar que te invada la experiencia del sonido, así que más que escuchar la música en sí, la propuesta es poner la intención de fundirte con ella, dejarte invadir por la experiencia del sonido y las palabras.

También puedes escuchar grabaciones de mantras mientras trabajas o mientras haces otra tarea como sonido de fondo. Aunque el estado más óptimo para trabajar con mantras es durante la meditación, escucharlos en cualquier momento puede tener un impacto positivo en tu mente inconsciente y mejorar tu estado energético.


¿Cuáles son los mantras más populares y sus beneficios?

Hay tantos mantras que se hace difícil seleccionar algunos, pero ahí van 5 que están entre los más conocidos de los cuales, al final, te paso mi versión de los tres primeros.

1.- OMMANIPADMEHUM Mantra

Texto: «OM MANI PADME HUM»


Este es un mantra de la tradición tibetana muy popular en esas tierras, quizás sea el mantra más conocido en todo el mundo y se traduce como «alabar o contemplar la joya está en el loto». Esta es sólo una capa del significado de este mantra, ya que se dice que, al meditar, revela muchas de las enseñanzas clave que el Buda transmitió en su día. Entre los beneficios de recitarlo está el deshacernos de las ataduras que nos impiden el camino hacia el despertar y tiene que ver con el cultivo de una mayor experiencia de presencia y quietud.

2.- GAYATRI Mantra

Texto: OM BHUR BUVAH SWAH, TAT-SAVITUR VARENYAM, BHARGO DEVASYA DEEMAHI, DHIYO YONAH PRACHODAYAT’

Este mantra es uno de los mantras sánscritos más antiguos, se traduce de la siguiente manera: ‘meditando en Dios, el creador cuya luz divina ilumina todos los aspectos de la mente, del cuerpo y del alma. Que esta luz nos ilumine’. Personalmente lo encuentro muy potente y fue el primero que experimenté en mi primer retiro de silencio en el 2016. Los beneficios de trabajar tienen que ver con aumentar la energía, asentar la respiración y mejorar concentración y memoria.


3.- GANESH Mantra


Texto: ‘OMGAM GANAPATAYE NAMAHA SHARANAM GANESHA, GANAPATY, GANAPATY, GANAPATAYE, GANAPATAYA

Este mantra es de origen hinduista y es un saludo y una invocación a la deidad Ganesha, en el que pedimos sus bendiciones. En sus beneficios está eliminar obstáculos difíciles de superar y bendecir nuevos comienzos. También tiene que ver con vencer el miedo que, a menudo, tenemos en el corazón y en la mente.

4.- TARA VERDE Mantra

Texto:’OM TARA TUTTARE TURE SOHA’

Este es otro mantra de tradición budista relacionado con la diosa Tara. Está asociada con la compasión, la iluminación, la liberación y la manifestación. Este mantra es útil para superar bloqueos mentales y emocionales, así como para experimentar un estado de paz interior. Quizás algún día me anime e intento hacer una versión, la verdad es que me encanta!


5.- OM Mantra

Texto: “OOOMMMMMMM”

Conocido como ‘el sonido del universo’, es el más sencillo de todos y tiene que ver con los ciclos creativos naturales de vida y muerte.  Los beneficios de cantar Om incluyen calmar y regular el sistema nervioso, cultivar la presencia y claridad más profundas e incluso equilibrando tu sistema hormonal. Mi versión personal del Gayatri Mantra incluye algunos “oooms” al inicio.


Estos son solo algunos mantras más conocidos y tienes mi versión de los tres primeros aquí y un Chanting extra recitado en vivo por los monjes tibetanos del monasterio de Tikse en Ladakh en los siguientes enlaces:

OMMANIPADMEHUM Mantra – 432 Hz Delta Binaural: https://insig.ht/LTGntt3uzrb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

Gayatri Mantra – 432 Hz & 3D Sound: https://insig.ht/M2TXmR1uzrb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

GANESH Mantra – Voice and Guitar: https://insig.ht/1X3GvP1uzrb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

TIBETAN Monks – Mantra 432 Hz: https://insig.ht/bTWLyV4uzrb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

Y una play-list con los cuatro audios juntos aquí: https://insig.ht/CXQ7Ubxvzrb

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Barriendo la casa

La práctica de la meditación no necesariamente te va a hacer sentir mejor, lo que sí que te permite es abrir la posibilidad de ver las cosas con mayor claridad para que emerjan nuevas soluciones a los problemas de siempre.

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