Introducción

Este programa de profundización es un programa que se adentra en los aspectos centrales del Mindfulness de una forma muy experiencial, desde el diálogo y desde la práctica destinado a personas que ya han completado el programa MBSR de Mindfulness y que quieran profundizar en la práctica de la Meditación y el Mindfulness para sostener, recuperar la práctica formal de Meditación o profundizar en su aplicación en la vida diaria.

Como participante, obtendrás un conocimiento más profundo sobre Meditación y Mindfulness tanto desde el punto de vista teórico como de aplicación en la práctica formal como en la informal. Es también una oportunidad para fortalecer y consolidar la práctica de meditación iniciada en el curso MBSR y, sobre todo, lo más relevante es que es un espacio para compartir experiencias, vivencias y aprendizajes de la vida con otras personas que comparten un camino similar al tuyo.

El contenido va desde una aproximación a las diferentes tradiciones milenarias del Mindfulness hasta los últimos estudios de la Neurociencia, pasando por visión y aplicación desde Psicología y la Medicina.

Objetivos

No es sencillo poner objetivos a un programa que se basa más en una intención que en conseguir objetivos concretos. De todas formas, éstas serían sus principales propósitos:

• Reflexionar sobre las bases de Mindfulness y establecer conceptos en la práctica mediante el entrenamiento sistemático.
• Profundizar en el conjunto de técnicas de Mindfulness que se han desarrollado en el Programa MBSR
• Descubrir otras prácticas que puedan ayudar al bienestar y evolución del participante incorporando los puntos clave de otros programas basados ​​en Mindfulness como MBCT, MBTB, MBAR y CCT
• Afianzar la práctica de Mindfulness y de la compasión con prácticas formales e informales
• Consolidar al grupo como escenario de diálogo, debate y práctica meditación

Metodología

Cada sesión tiene un tema central a tratar que se expone de forma teórica mediante diapositivas por el instructor. De esta presentación se deriva una dinámica que se trabaja en pequeños grupos y que se comparte y se debate con el grupo completo, de forma que se invita a los participantes a la compartición de experiencia y sabiduría y al trabajo en equipo.

Así, en el transcurso de la sesión se realizan:

• Exposición teórica
• Dinámicas creativas en grupos pequeños
• Lectura de textos, cuentos y relatos para trabajar en grupo
• Visionado de contenido inspirador apoyo
• Diálogo apreciativo en grupo

En cada sesión, bien al principio o al final de la clase se realiza una práctica de meditación. Además, de cada sesión derivan prácticas de meditación asociadas que se entregarán en formato MP3 al terminar la clase y que también estarán todas disponibles en la app Insight Timer.

Así, cada sesión comprende los tres puntos clave del aprendizaje según la tradición:

• La explicación teórica en sí (sutta maya pañña) basada en la tradición, la psicología y la neurociencia.
• El diálogo (citta maya pañña), en forma de trabajos grupales, dinámicas y partes de preguntas y respuestas.
• Y, lo más importante, la práctica (bhavana-maya-pañña). Es decir, experimentar lo que se expone en la parte teórica y lo que va apareciendo en el diálogo.

Beneficios

Aumentar la capacidad de atención y la concentración
Mejorar la gestión de la memoria y la capacidad de aprendizaje
Conocer más técnicas para favorecer el descanso nocturno
Fortalecer la regulación las emociones con autorregulación y co-regulación
Favorecer el afrontamiento idóneo en las situaciones de estrés
Potenciar los procesos creativos y de razonamiento
Fortalecer la autoestima y la autocompasión
Mejorar las relaciones interpersonales con técnicas de presencia
Facilitar la toma de decisiones de forma plena y consciente

Sesiones

El programa se desarrolla en formato presencial virtual a través de la plataforma Zoom, tiene una duración de 8 semanas y consta de 7 sesiones en directo de 2 horas de duración más una clase, correspondiente a la Semana Santa, que se envía grabada.

Las sesiones son los miércoles de 18:30 a 20:30 y el calendario es:

Sesión 1: 16 de Marzo
Sesión 2: 23 de Marzo
Sesión 3: 30 de Marzo
Sesión 4: 6 de Abril
Sesión 5: 13 de Abril
Sesión 6: Envío de la sesión registrada el 20 de Abril
Sesión 7: 27 de Abril
Sesión 8: 4 de Mayo

El precio del programa es de 140 €, y también incluye:

• Los Audios de práctica curso
• Las Presentaciones de cada sesión
• Las Prácticas sugeridas después de cada sesión
• La Documentación y material audiovisual sobre los temas y actividades de cada sesión
• El Diploma del programa al finalizar el curso (asistencia mínima a 5 de las 7 sesiones en directo)