mindfulness

edición nº 4

Programa de profundización en meditación y mindfulness - OTOÑO 2022

Introducción

Este programa de profundización es un programa que se adentra en los aspectos centrales del Mindfulness de una forma muy experiencial, desde el diálogo y desde la práctica destinado a personas que ya han completado el programa MBSR de Mindfulness y que quieran profundizar en la práctica de la Meditación y el Mindfulness para sostener, recuperar la práctica formal de Meditación o profundizar en su aplicación en la vida diaria.

Como participante, obtendrás un conocimiento más profundo sobre Meditación y Mindfulness tanto desde el punto de vista teórico como de aplicación en la práctica formal como en la informal. Es también una oportunidad para fortalecer y consolidar la práctica de meditación iniciada en el curso MBSR y, sobre todo, lo más relevante es que es un espacio para compartir experiencias, vivencias y aprendizajes de la vida con otras personas que comparten un camino similar al tuyo.

El contenido va desde una aproximación a las diferentes tradiciones milenarias del Mindfulness hasta los últimos estudios de la Neurociencia, pasando por visión y aplicación desde Psicología y la Medicina.

Objetivos

No es sencillo poner objetivos a un programa que se basa más en una intención que en conseguir objetivos concretos. De todas formas, éstas serían sus principales propósitos:

  • Reflexionar sobre las bases de Mindfulness y establecer conceptos en la práctica mediante el entrenamiento sistemático.
  • Profundizar en el conjunto de técnicas de Mindfulness que se han desarrollado en el Programa MBSR
  • Descubrir otras prácticas que puedan ayudar al bienestar y evolución del participante incorporando los puntos clave de otros programas basados ​​en Mindfulness como MBCT, MBTB, MBAR y CCT
  • Afianzar la práctica de Mindfulness y de la compasión con prácticas formales e informales
  • Consolidar al grupo como escenario de diálogo, debate y práctica meditación

Metodología

Cada sesión tiene un tema central a tratar, del que el instructor hace llegar alguna lectura o material audiovisual al participante antes de la sesión para que pueda prepararlo. Además, el instructor expone de forma teórica la temática mediante diapositivas y, deridada de esta presentación y del material enviado al participante, se realiza una dinámica que se trabaja en pequeños grupos y que, después, se comparte y se debate con el grupo completo. De esta manera que se invita a los participantes a la compartición de experiencia y al trabajo en equipo.

Así, en el transcurso de la sesión se realizan:

  • Práctica de meditación
  • Exposición teórica
  • Dinámicas creativas en grupos pequeños
  • Lectura de textos, cuentos y relatos para trabajar en grupo
  • Visionado de contenido audiovisual inspirador 
  • Diálogo apreciativo en grupo


En cada sesión, bien al principio o al final de la clase se realiza una práctica de meditación. Además, de cada sesión derivan prácticas de meditación asociadas que se entregarán en formato MP3 al terminar la clase.

Así, cada sesión comprende los tres puntos clave del aprendizaje según la tradición:

  • La explicación teórica en sí (sutta maya pañña) basada en la tradición, la psicología y la neurociencia.
  • El diálogo (citta maya pañña), en forma de trabajos grupales, dinámicas y partes de preguntas y respuestas.
  • Y, lo más importante, la práctica (bhavana-maya-pañña). Es decir, experimentar lo que se expone en la parte teórica y lo que va apareciendo en el diálogo.

Beneficios

Aumentar la capacidad de atención y la concentración
Mejorar la gestión de la memoria y la capacidad de aprendizaje
Conocer más técnicas para favorecer el descanso nocturno
Fortalecer la regulación las emociones con autorregulación y co-regulación
Favorecer el afrontamiento idóneo en las situaciones de estrés
Potenciar los procesos creativos y de razonamiento
Fortalecer la autoestima y la autocompasión
Mejorar las relaciones interpersonales con técnicas de presencia
Facilitar la toma de decisiones de forma plena y consciente

Sesiones

Sesión 1. La gestión de la respiración y el enfoque de la Meditación y el Mindfulness desde la neurociencia y la tradición.

Sesión 2. Los fundamentos de la atención plena: un viaje de más de 2.500 años de práctica. Las raíces del Mindfulness.

Sesión 3.- Profundización en la regulación emocional con Mindfulness desde la Neurociencia y desde la tradición.

Sesión 4. Ayudas y obstáculos en la práctica de meditación y las 4 actitudes inconmensurables.

Sesión 5. Simplificando tu día a día con Mindfulness.

Sesión 5. Entrenamiento en el cultivo la compasión Compasión y los sistemas de reulación emocional de Paul Gilbert.

Sesión 7. La gestión de conflictos como una oportunidad para la mejora y la actitud perdonadora.

Sesión 8. Desarrollar el potencial y minimizar las interferencias

El programa se desarrolla en formato presencial virtual a través de la plataforma Zoom, tiene una duración de 8 semanas y consta de 8 sesiones en directo de 2 horas de duración..

Las sesiones son los martes de 18:30 a 20:30 y el calendario es el siguiente:

Sesión 1: 4 de Octubre
Sesión 2: 11 de Octubre
Sesión 3: 18 de Octubre
Sesión 4: 25 de Octubre
Sesión 5 : 1 de Noviembre
Sesión 6 : 8 de Noviembre
Sesión 7 : 15 de Noviembre
Sesión 8: 22 de Noviembre


El programa también incluye:

  • Los Audios de práctica curso (un mínimo de 2 por cada sesión)
  • Las Presentaciones de cada sesión
  • Las Prácticas sugeridas después de cada sesión
  • La Documentación y material audiovisual sobre los temas y actividades de cada sesión
  • El Diploma del programa al finalizar el curso (asistencia mínima a 6 de las 8 sesiones)

 

“Enlightenment is when a wave realizes it is the ocean” Thich Nhat Hanh

Información o inscripción:
Programa de profundización Meditación y Mindfulness