Destinado a
Personas que ya han completado un programa MBSR y quieran profundizar en la práctica de la meditación y el Mindfulness para aplicarlo a la vida diaria. El contenido va desde una aproximación a la tradición milenaria del Mindfulness hasta los últimos estudios de la Neurociencia.
Objetivos
Adentrarse en los aspectos centrales del Mindfulness del conocimiento intelectual, el diálogo y la práctica. A través de este programa te llevarás un conocimiento más profundo sobre Mindfulness y es una oportunidad para recuperar, fortalecer y consolidar tu práctica de meditación.
Beneficios
- Aumentar la atención y la concentración
- Mejorar la memoria y la capacidad de aprender
- Favorecer el descanso nocturno
- Regular las emociones
- Afrontar el estrés
- Potenciar la creatividad
- Fortalecer la autoestima
- Mejorar las relaciones interpersonales
- Facilitar la toma de decisiones
- Mejorar la salud y el bienestar
Metodología
En el transcurso de la sesión se hacen dinámicas grupales, se utilizan textos y vídeos de apoyo y se da mucha relevancia al diálogo apreciativo en grupo.
Aunque las sesiones son quincenales, se realiza un seguimiento semanal en el que se aportan lecturas recomendadas y reflexiones para apoyar la práctica diaria entre sesiones.
La inscripción al programa incluye el acceso al grupo de prácticas de meditación de los martes y los jueves de 19:00 a 20:00 +info
Sesión 1. Los fundamentos de la atención plena: más de 2.500 años de práctica
Clase teórica : Recorrido sobre las bases del Mindfulness que se remontan al texto Sattiphana Sutta.
Clase pràctica: Los beneficios de la práctica y los obstáculos de la práctica.
Práctica de meditación : Meditación de la mente clara con atención abierta.
Sesión 2.- El proceso respitorio, la salud y Mindfulness
Classe teórica : La neurociencia de la respiración
Classe práctica : Aprender técnicas de respiración que ayuden a la activación del circuito de calma, a mejora del sistema cardio-vascular y a la gestión del pensamiento.
Práctica de meditación : La respiración lenta.
Sesión 3.- La práctica de Mindfulness en cada momento del día
Clase teórica : La neurociencia de la meditación.
Clase práctica : Cómo usar la práctica de la atención plena y la regulación emocional en situaciones difíciles de estrés, ansiedad, dolor o enfermedad.
Práctica de meditación : La meditación de profundización en la exploración de las sensaciones corporales.
Sesión 4. Los modelos mentales y el cambio de hábitos
Demostración : Sesión de registro neurofisiológico mediante un equipo de electroencefalografía y análisis de los resultados.
Clase práctica : Cómo utilizar Mindfulness como procedimiento natural para cambiar los hábitos poco saludables por otros más beneficiosos.
Práctica de meditación : Meditación de profundización en la observación de los estados emocionales y los contenidos mentales.
Sesión 5. La gestión de conflictos como una oportunidad para la mejora y el cambio
Clase práctica : Cómo usar los vehículos de la empatía, la compasión, el agradecimiento o el perdón en la práctica de la comunicación consciente.
Práctica de meditación : Meditación de la ecuanimidad y la alegría empática.
Sesión 6. Una mente excelente con más potencial y menos interferencias
Clase teórica : Las cualidades o principios fundamentales de Mindfulness y su práctica en el día a día.
Clase práctica : Calmar la mente, darse cuenta y transformarse mediante la indagación apreciativa.
Práctica de meditación : Meditación metta
Lugar Seguimiento virtual con ZOOM. Si la situación lo permite, algunas sesione podrán ser presenciales, en Carrer de Sants, 316, entresòl 08028 Barcelona
Horario Pendiente de definir en función de las personas interesadas
Incluye la inscripción al grupo de Prácticas de meditación On-Line. +info
Materiales Libro del curso y audio de práctica para cada sesión.
Precio 240 €
Imparten Òscar Carrera y Jaume Esteve
Durante el programa dispones de un seguimiento individualizado con dedicación plena.