mindfulness

Curso de Meditación basado en Neurociencia y Mindfulness

Destinado a

Personas que quieran iniciar, contrastar y consolidar la práctica de meditación para llevar los beneficios de esta práctica a la vida cotidiana, desde el rigor científico de la Neurociencia y del desarrollo personal de Mindfulness.

Objetivos

¿Estás atento a lo que ocurre? ¿Tu atención es buena o notas que se distrae? Aprende mantener la atención centrada y serena en el presente y, si se distrae, a llevarla de nuevo de una forma más ágil y efectiva, comprendiendo las estructuras mentales involucradas en los diferentes procesos atencionales.

¿Vives demasiados momentos de estrés o tensión durante el día? ¿No sabes como parar? Encuentra las claves para comprender lo que  ocurre y empieza un cambio hacia la mejora de tu bienestar y tu salud, desde el razonamiento científico y aplicando técnicas de meditación con evidencias demostradas por la neurociencia.

¿Estás satisfecho cuando llega el final del día? ¿Has hecho lo que querías hacer? Aprende a serenar la mente y a trasladar a los aprendizajes de la práctica de meditación a tu vida cotidiana, con una comprensión profunda basada en a los últimos estudios de la neurociencia.

Beneficios 

  • Aumento de la atención y la concentración
  • Autoregulación emocional
  • Afrontamiento del estrés
  • Autoregulación mental
  • Mejora de la salud y el bienestar

Metodología

Las evidencias científicas de los beneficios de la práctica de Mindfulness están más que probadas, tanto en la regulación emocional, en el proceso atencional y en la mejora de la salud, pero, ¿cuáles son exactamente? ¿Y cómo puedo aplicarlo? . En el curso conocerás cómo actúa tu cerebro, el papel de la amígdala, el del tálamo, el hipocampo, los córtex, el núcleo accumbens, el núcleo caudado etc .. y, a partir de esa comprensión será más sencillo aplicar cambios. 

Por otra parte, la práctica del Mindfulness se fundamenta en el proceso de conciencia plena: ser conscientes de las propias sensaciones, emociones y pensamientos en el momento actual, prestando atención a la experiencia del momento, sin juzgarla ni evitarla. Esto nos permite relacionarnos de forma directa con lo que está pasando en nuestra vida, sin anclar nuestros pensamientos en ocurrencias pasadas o preocuparnos demasiado por el futuro.

Las prácticas de meditación que se desarrollan en el curso son, principalmente, de atención focalizada y de conciencia plena.

Con práctica se profundiza en tres procesos vitales clave:

La respiración: Aprender las técnicas de respiración vinculadas a los procesos de la práctica de meditación. Observar y comprender el proceso respiratorio para entrar en estados más profundos de meditación. 

El cuerpo: Escuchar al cuerpo para regular los niveles de tensión y alcanzar un estado de relajación.

La mente: Facilitar la autoobservación y la comprensión de comportamientos, pensamientos, emociones y sentimientos desde una base científica.

Sesiones

El contenido de las clases teóricas se entrega al final de cada sesión en formato PDF. La práctica de meditación se entrega en formato MP3.

Sesión 1. La meditación tradicional

Clase Teórica : Exposición del modelo de meditación tradicional y las diferentes técnicas meditativas.

Clase Práctica : El parpadeo de la atención y las técnicas de meditación de Atención focalizada.

Sesión 2. La neurociencia de la meditación

Clase Teórica : Neurociencia aplicada a la meditación.

Clase Práctica : El piloto automático, el pensamiento rumiativo en contraposición al estado de atención plena. Profundización en las técnicas de la Atención focalizada. 

Sesión 3. La atención selectiva serena y sostenida

Clase Práctica: La dinámica cerebral en el proceso de relajación del sistema nervioso simpático y parasimpático. Cómo mantener una atención selectiva, serena y sostenida durante el día a día.

Sesión 4. El sistema cuerpo-mente

Clase Teórica : La influencia de la meditación en los estados de la mente y en la estructura del cerebro.

Clase Práctica : Observación de los pensamientos y el estado emocional durante la práctica de meditación y su relación con las sensaciones corporales. La meditación de Atención al cuerpo.

Sesión 5. La práctica diaria a la vida cotidiana

Clase práctica : Reconocer patrones de funcionamiento que causan estrés y ansiedad y cómo iniciar un cambio de hábitos para mantenerlo en el tiempo y consolidarlo. Incorporar lo que hemos aprendido en la vida diaria y combinar las diferentes técnicas aprendidas.

Lugar                     Carrer de Sants, 316, entresòl 08028 Barcelona

  • Existe la opción de realizar el programa a domicilio o en formato presencial-virtual

Formato                 Individual o en grupo a partir de 3 personas

  • El formato individual permite la personalización de los horarios, el lugar y la formación de los contenidos se hace en función de las necesidades.
  • El formato grupal permite dinámicas de grupo, experiencias compartidas y cierta personalización en los contenidos y horarios. 

Horario                  Pendiente de definir en función de las personas interesadas

Sesiones               5 sesiones semanales de 2 horas

Materiales            Documentación, textos, vídeos, audios...  

  • Documentación teórica de cada sesión                              
  • Programa de prácticas para la semana                              
  • Audios de las cinco meditaciones en una App

Tanto en formato individual como en grupo dispones de un seguimiento individualizado con dedicación plena.

Inscripción a sesión informativa

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