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DE LA UVE AL ALA

Cada día vivimos experiencias agradables y desagradables y, de hecho, no creo que podamos tener un día de esos buenos sin que haya ningún momento difícil. Como tampoco existe ningún día duro sin al menos un momento agradable. Es como el ying y el yang, que nos dice que la vida tiene dos caras que se complementan, pero que cada una contiene una parte de la otra.

La práctica de Mindfulness nos invita a vivir más en el centro, de una forma más equilibrada y no tanto  en los extremos. Podríamos decir que hacia el centro está la paz y la tranquilidad y justo en medio encontraríamos la vía del despertar. En cambio, hacia los extremos está la inquietud y el deseo. Y en las puntas de los extremos encontraríamos, por ejemplo, las actitudes más adictivas.

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Los mantras son una combinación poderosa de palabras y música que se cantan a ritmo melódico y secuencial. Suelen tener orígenes antiguos y la finalidad del canto de mantras es la de obtener un efecto positivo a nivel espiritual, psicológico y emocional en la persona que los escucha o que los recita.

El efecto repetitivo de las palabras permite sintonizar a quien lo escucha con la vibración del sonido y experimentar efectos espirituales específicos, estados profundos de meditación concentrada y acceder a estados de absorción muy especiales.

¿Cómo interpretar un mantra?

La palabra mantra es una palabra de origen sánscrito que se traduce como “instrumento de la mente”. Los sonidos en los mantras deben tener una vibración que nos ayude a experimentar la alineación de la consciencia y la mente.

Los mantras se utilizan en muchas culturas y religiones desde la antiguedad, sobre todo en el hinduismo o el budismo, pero también en el cristianismo. Recitar el rosario tiene un efecto mántrico total. En la tradición oriental, el equivalente al rosario sería el mala, un collar que solía y suele tener 108 piezas de madera o materiales semipreciosos. Usar un mala mientras se recita un mantra suele servir como punto de atención en la práctica de recitar mantras.

Respecte al texto, puede tener un significado literal o uno más bien alegórico, ya que el enfoque del mantra no es realmente la comprensión de lo que se dice, sino vivir la experiencia acompañada de la energía del sonido.

¿Cómo practicar meditación con mantras?

Podemos incluir la escucha de un mantra en nuestra rutina de práctica meditativa semanal. Por ejemplo, en mi caso, suelo escuchar los chantings de mi maestro S.N. Goenka en las meditaciones de la noche, antes de acostarme. Un chanting no es un mantra en sí pero que tiene efectos calmantes muy parecidos.

Los mantras se pueden enfocar de 4 formas según como uno quiera o sienta cada momento.

  • Escucharlo con actitud meditativa
  • Se pueden repetir mentalmente
  • Se pueden recitar en voz baja moviendo un poco los labios
  • También se pueden recitar en voz alta

Si los recitas, al principio de la práctica debes prestar atención a tu patrón respiratorio, de manera que consigas que la respiración no se bloquee. A veces, inconscientemente la respiración no fluye y debemos poner el foco en buscar los puntos de respiración adecuados tal y como lo haría un cantante.

Durante la práctica debes dejar que te invada la experiencia del sonido, así que más que escuchar la música en sí, la propuesta es poner la intención de fundirte con ella, dejarte invadir por la experiencia del sonido y las palabras.

También puedes escuchar grabaciones de mantras mientras trabajas o mientras haces otra tarea como sonido de fondo. Aunque el estado más óptimo para trabajar con mantras es durante la meditación, escucharlos en cualquier momento puede tener un impacto positivo en tu mente inconsciente y mejorar tu estado energético.


¿Cuáles son los mantras más populares y sus beneficios?

Hay tantos mantras que se hace difícil seleccionar algunos, pero ahí van 5 que están entre los más conocidos de los cuales, al final, te paso mi versión de los tres primeros.

1.- OMMANIPADMEHUM Mantra

Texto: «OM MANI PADME HUM»


Este es un mantra de la tradición tibetana muy popular en esas tierras, quizás sea el mantra más conocido en todo el mundo y se traduce como «alabar o contemplar la joya está en el loto». Esta es sólo una capa del significado de este mantra, ya que se dice que, al meditar, revela muchas de las enseñanzas clave que el Buda transmitió en su día. Entre los beneficios de recitarlo está el deshacernos de las ataduras que nos impiden el camino hacia el despertar y tiene que ver con el cultivo de una mayor experiencia de presencia y quietud.

2.- GAYATRI Mantra

Texto: OM BHUR BUVAH SWAH, TAT-SAVITUR VARENYAM, BHARGO DEVASYA DEEMAHI, DHIYO YONAH PRACHODAYAT’

Este mantra es uno de los mantras sánscritos más antiguos, se traduce de la siguiente manera: ‘meditando en Dios, el creador cuya luz divina ilumina todos los aspectos de la mente, del cuerpo y del alma. Que esta luz nos ilumine’. Personalmente lo encuentro muy potente y fue el primero que experimenté en mi primer retiro de silencio en el 2016. Los beneficios de trabajar tienen que ver con aumentar la energía, asentar la respiración y mejorar concentración y memoria.


3.- GANESH Mantra


Texto: ‘OMGAM GANAPATAYE NAMAHA SHARANAM GANESHA, GANAPATY, GANAPATY, GANAPATAYE, GANAPATAYA

Este mantra es de origen hinduista y es un saludo y una invocación a la deidad Ganesha, en el que pedimos sus bendiciones. En sus beneficios está eliminar obstáculos difíciles de superar y bendecir nuevos comienzos. También tiene que ver con vencer el miedo que, a menudo, tenemos en el corazón y en la mente.

4.- TARA VERDE Mantra

Texto:’OM TARA TUTTARE TURE SOHA’

Este es otro mantra de tradición budista relacionado con la diosa Tara. Está asociada con la compasión, la iluminación, la liberación y la manifestación. Este mantra es útil para superar bloqueos mentales y emocionales, así como para experimentar un estado de paz interior. Quizás algún día me anime e intento hacer una versión, la verdad es que me encanta!


5.- OM Mantra

Texto: “OOOMMMMMMM”

Conocido como ‘el sonido del universo’, es el más sencillo de todos y tiene que ver con los ciclos creativos naturales de vida y muerte.  Los beneficios de cantar Om incluyen calmar y regular el sistema nervioso, cultivar la presencia y claridad más profundas e incluso equilibrando tu sistema hormonal. Mi versión personal del Gayatri Mantra incluye algunos “oooms” al inicio.


Estos son solo algunos mantras más conocidos y tienes mi versión de los tres primeros aquí y un Chanting extra recitado en vivo por los monjes tibetanos del monasterio de Tikse en Ladakh en los siguientes enlaces:

OMMANIPADMEHUM Mantra – 432 Hz Delta Binaural: https://insig.ht/LTGntt3uzrb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

Gayatri Mantra – 432 Hz & 3D Sound: https://insig.ht/M2TXmR1uzrb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

GANESH Mantra – Voice and Guitar: https://insig.ht/1X3GvP1uzrb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

TIBETAN Monks – Mantra 432 Hz: https://insig.ht/bTWLyV4uzrb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

Y una play-list con los cuatro audios juntos aquí: https://insig.ht/CXQ7Ubxvzrb

 ¿Hay algún consejo real y práctico que de verdad pueda ayudar a un meditador o meditadora a sostener su práctica diaria? Si hacerlo ya cuesta cuando uno está bien, entonces ¿cuánto cuesta uno está enfermo, no encuentra bien o pasa por momentos difíciles?

En mi propia experiencia tengo temporadas en que les me cuesta encontrar el momento para practicar o que, cuando lo encuentro, empiezo a pensar en mis cosas. ¿Hay algún meditador que no haya pasado por esto? Yo creo que ninguno, y aunque no hay nada imposible, me parece inalcanzable sostener la práctica cada día y sin variaciones.

Y ¿Qué es practicar meditación? ¿Lo recordamos? Por “meditación”, me refiero a atender en quietud a un objeto del presente que se encuentre dentro del marco del cuerpo. A hacerlo de forma constante y deliberada de manera que cuando me despisto y me doy cuenta, lo que hago es volver amablemente y sin juicio a atender ese objeto. ¡Ah! y con “objeto del marco del cuerpo” me refiero a ser consciente de la respiración o a ser consciente de las sensaciones corporales en todas las partes posibles del cuerpo, o bien en todo el cuerpo.

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