mindfulness

Meditando con música

Muchas personas consideran que la verdadera forma de meditación se da solamente con ausencia de música y la ausencia de guía.  Es una creencia bastante común que meditar con música es algo contrario a la intuición, que la música es sólo una distracción y un obstáculo que impide concentrarse, pero esto no tiene porqué ser así.
La meditación es un estado en que el que enfocamos nuestra atención a un objeto del momento presente, por tanto, la música puede usarse como herramienta para dejar que repose la atención y aplacar las distracciones de la mente.

Se ha demostrado que la música llega al subconsciente de nuestro cerebro y que puede llegar a partes del cerebro que las palabras no pueden. Así que tal vez esa sea una de las claves de la utilidad de meditar con una música agradable de fondo. La música penetra profundamente en nuestro subconsciente y, como todos hemos experimentado, tiene la capacidad de influir en nuestro estado emocional de múltiples maneras.

Los efectos de la música en nuestra salud física y mental son similares a los efectos que puede tener la meditación, por lo que, si combinamos música y meditación, lo más probable es que los efectos positivos se multipliquen.

Existe una amplia gama de músicas relajantes específicamente diseñadas para la meditación que puedes encontrar en Internet. En mi caso, hace un tiempo creé un set de audios con acompañamiento musical pensadas para meditar que tienen tres partes y que han tenido mucho éxito en Insight Timer ya que han sido reproducidas más de 20.000 veces.

En la primera parte de cada práctica, con el acompañamiento de guitarra, se te invita a centrarte y establecerte en la postura.

La música suave de la parte central te permite profundizar en la práctica, ya sea con atención focalizada en la respiración o conciencia plena a las sensaciones corporales.

Y el piano de la parte final te invita a la práctica de metta.

Aquí tienes los enlaces por si te apetece ensayarlas:

Music to Meditate (10 minutes): https://insig.ht/DdlGXitv1xb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

Music to Meditate (20 minutes):

https://insig.ht/wDsRixvv1xb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

Music to Meditate (30 minutes)

https://insig.ht/FTJMsgwv1xb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

Music to Meditate (45 minutes)

https://insig.ht/AGKaYxxv1xb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

Music to Meditate (60 minutes)

https://insig.ht/4fAtazyv1xb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

Otra categoría interesante es la que contiene sonidos binaurales, que son sonidos que se asemejan a los latidos cíclicos del cerebro muy similares a los latidos del corazón.

Pueden sonar extraños en el primer intento, pero a medida que lo vas repitiendo, los latidos cíclicos del cerebro se mueven de acuerdo con los latidos binaurales y pueden proporcionar una gran sensación de calma durante la práctica.

En este mantra, que es el mantra por excelencia de la tradición tibetana, puedes experimentar el sonido binaural con ondas Delta, que son las de máxima relajación, brindan consistencia a nuestros cerebros y permiten una sensación de comodidad, relajación y estabilidad.

Om Ma Ni Padme Hum

https://insig.ht/IfvNTlcw1xb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

Y tenemos una tercera variable interesante que tienen las músicas para meditar, y es la frecuencia con la que están creadas. Dicen que la frecuencia que facilita más la meditación son los 432 Hz, dado que es la frecuencia del universo. No creo que eso esté demostrado, pero no se puede negar que las músicas a esta frecuencia son muy relajantes.

Aquí te dejo el enlace del Gayatri Mantra, que está grabado en esta frecuencia

https://insig.ht/YEexZlBw1xb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

Y también el enlace a una grabación de canto de mantra que tuve la oportunidad de realizar en un increíble viaja a los Himalaya y que la hice en el monasterio de Tikse en Ladakh.

Tibetan Monks Mantra

https://insig.ht/i95jihFw1xb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

En resumen, la música es un tipo de meditación en sí misma.

Que la disfrutes siempre en tu vida, aunque a veces, cueste.

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