mindfulness

Retiro de un día en casa: guiado en directo el 4 de Julio de 2020

Destinado a personas que quieran experimentar la práctica de Mindfulness durante todo un día y desde casa. 

A continuación tienes la propuesta con los horarios y todo el material necesario. Si quieres compartir dudas conmigo puedes ponerte en contacto a través del mail oscar@viureplenament.cat

La práctica de Mindfulness nos permite transformar todas las experiencias, incluso las emociones difíciles y los pensamientos dolorosos en fuentes de alegría. En este retiro, exploraremos el paisaje de nuestra experiencia con atención plena, aprendiendo cómo usar el cuerpo, las experiencias sensoriales, los pensamientos, las emociones e incluso la conciencia misma como soporte para la práctica de Mindfulness.

Este mini-retiro, inspirado en el día de retiro del programa MBSR, es adecuado para todos, tanto para personas iniciadas en la práctica de Mindfulness como personas que quieran empezar.

¿QUÉ APRENDERÉ?:

  • Las claves de la práctica práctica de meditación.
  • Cómo la conciencia de los sentidos puede ayudar a que tu mente esté más tranquila.
  • Cómo la conciencia de las sensaciones puede ayudarte a lidiar con las emociones negativas y el dolor físico.
  • Cómo practicar movimientos conscientes.

¿QUÉ INCLUYE?

  • Sesiones de práctica de Meditación y Movimientos Conscientes con Òscar Carrera
  • Descarga de todos los audios de prácticas en formato MP3
  • Grupo de compartir la experiencia
  • Sesión de preguntas y respuestas con Òscar Carrera

Hora

Actividad

Posición

Recurso

8:00

Bienvenida

8:15

Respiración lenta

Sentada

https://1drv.ms/u/s!ArQRBtcvSCArjBjsBKhbh0hcgrAc?e=9gMc8P

8:45

Desayuno

9:10

Escáner corporal

Tumbada

http://insig.ht/gm_27716

9:45

Descanso

10:00

Meditación completa

Sentada

http://insig.ht/gm_27591

10:45

Tentempié

11:00

Hatha Yoga

De pie

http://insig.ht/gm_27723

11:40

Hatha Yoga

En el suelo

http://insig.ht/gm_27720

12:20

Descanso

12:30

Atención con palabras

Sentada

http://insig.ht/gm_89450

13:00

Preparar comida, comer y recoger

14:00

Meditación dormir y descanso

Tumbada

http://insig.ht/gm_104375

15:00

Meditación Abierta

Sentada

https://1drv.ms/u/s!ArQRBtcvSCArjB3PgsRZ0elinx-2?e=Pt8rKE

15:30

Descanso

15:45

Meditación no guiada

Sentada

 Media hora sin instrucciones

16:15

Descanso

16:30

Meditación final

Sentada

http://insig.ht/gm_27591

17:00

Tentempié

17:15

Meditación de la bondad

Recostada

https://1drv.ms/u/s!ArQRBtcvSCArjBxsJVl_RzbnL4ga?e=qOHnHQ

17:25

Compartir la experiencia

 

 En grupos pequeños

17:40

Preguntas y respuestas

 

 Todo el grupo

18:00

Cierre

 

 

 

"Retiro de un día en casa"

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