Retir d'un dia a casa: autoguiat o guiat per mi
Destinat a persones que vulguin experimentar la pràctica de Mindfulness durant tot un dia i des de casa.
A continuació tens la proposta amb els horaris i tot el material necessari. Si vols compartir dubtes amb mi, pots posar-te en contacte amb mi a través del mail oscar@viureplenament.cat
La pràctica de Mindfulness ens permet transformar totes les experiències, fins i tot les emocions difícils i els pensaments dolorosos, en fonts d'alegria. En aquest retir, explorarem el paisatge de la nostra experiència amb atenció plena, aprenent a utilitzar el cos, les experiències sensorials, els pensaments, les emocions i fins i tot la consciència mateixa com a suport per a la pràctica de Mindfulness.
Aquest mini-recés, inspirat en el dia de retir de el programa MBSR, és adequat per a tothom, tant per persones iniciades a la pràctica de Mindfulness com persones que vulguin començar.
Les claus de la pràctica pràctica de meditació.
Com la consciència dels sentits pot ajudar a que la teva ment estigui més tranquil·la.
Com la consciència de les sensacions pot ajudar-te a gestionar les emocions negatives i el dolor físic.
Com practicar moviments conscients.
Sessions de pràctica de Meditació i Moviments Conscients amb Òscar Carrera
Descàrrega de tots els àudios de pràctiques en format MP3
Grup de compartir l'experiència
Sessió de preguntes i respostes amb Òscar Carrera
Hora |
Activitat |
Posició |
Recurs |
||
8:00 |
Benvinguda |
||||
8:15 |
Respiració lenta |
Asseguda |
|||
8:45 |
Esmorzar |
||||
9:10 |
Escàner corporal |
Tombada |
|||
9:45 |
Descans |
||||
10:00 |
Meditació completa |
Asseguda |
|||
10:45 |
Refrigeri |
||||
11:00 |
Hatha Yoga |
Dempeus |
|||
11:40 |
Hatha Yoga |
Al terra |
|||
12:20 |
Descans |
||||
12:30 |
Atenció amb paraules |
Asseguda |
|||
13:00 |
Preparar dinar, menjar i recollir |
||||
14:00 |
Meditació de dormir i descans |
Tombada |
|||
15:00 |
Meditació Oberta |
Asseguda |
|||
15:30 |
Descans |
||||
15:45 |
Meditació no guiada |
Asseguda |
Pots fer un descans de 5 minuts a les 16:30 |
||
16:15 |
Descans |
||||
16:30 |
Meditació final |
Asseguda |
|||
17:00 |
Refrigeri |
||||
17:15 |
Meditació de la bondat |
Ajaguda |
|||
17:25 |
Compartir l'experiencia |
|
En grups petits |
||
17:40 |
Preguntes i respostes |
|
Tot el grup |
||
18:00 |
Tancament |
|
|
.