mindfulness

Retir d'un dia a casa: autoguiat o guiat per mi

Destinat a persones que vulguin experimentar la pràctica de Mindfulness durant tot un dia i des de casa. 

A continuació tens la proposta amb els horaris i tot el material necessari. Si vols compartir dubtes amb mi, pots posar-te en contacte amb mi a través del mail oscar@viureplenament.cat

La pràctica de Mindfulness ens permet transformar totes les experiències, fins i tot les emocions difícils i els pensaments dolorosos, en fonts d'alegria. En aquest retir, explorarem el paisatge de la nostra experiència amb atenció plena, aprenent a utilitzar el cos, les experiències sensorials, els pensaments, les emocions i fins i tot la consciència mateixa com a suport per a la pràctica de Mindfulness.

Aquest mini-recés, inspirat en el dia de retir de el programa MBSR, és adequat per a tothom, tant per persones iniciades a la pràctica de Mindfulness com persones que vulguin començar. 

QUÈ APRENDRÉ?

Les claus de la pràctica pràctica de meditació.
Com la consciència dels sentits pot ajudar a que la teva ment estigui més tranquil·la.
Com la consciència de les sensacions pot ajudar-te a gestionar les emocions negatives i el dolor físic.
Com practicar moviments conscients.

QUÈ INCLOU?

Sessions de pràctica de Meditació i Moviments Conscients amb Òscar Carrera
Descàrrega de tots els àudios de pràctiques en format MP3
Grup de compartir l'experiència
Sessió de preguntes i respostes amb Òscar Carrera

Hora

Activitat

Posició

Recurs

8:00

Benvinguda

8:15

Respiració lenta

Asseguda

https://1drv.ms/u/s!ArQRBtcvSCArjBmjKbV8jctxRlXF?e=Jj2H5J

8:45

Esmorzar

9:10

Escàner corporal

Tombada

http://insig.ht/gm_22350

9:45

Descans

10:00

Meditació completa

Asseguda

http://insig.ht/gm_22354

10:45

Refrigeri

11:00

Hatha Yoga

Dempeus

http://insig.ht/gm_22352

11:40

Hatha Yoga

Al terra

http://insig.ht/gm_22353

12:20

Descans

12:30

Atenció amb paraules

Asseguda

http://insig.ht/gm_89448

13:00

Preparar dinar, menjar i recollir

14:00

Meditació de dormir i descans

Tombada

http://insig.ht/gm_104371

15:00

Meditació Oberta

Asseguda

https://1drv.ms/u/s!ArQRBtcvSCArjBtlMVImZ8PTp9Ia?e=5gUX6t

15:30

Descans

15:45

Meditació no guiada

Asseguda

Pots fer un descans de 5 minuts a les 16:30

16:15

Descans

16:30

Meditació final

Asseguda

hhttp://insig.ht/gm_22354

17:00

Refrigeri

17:15

Meditació de la bondat

Ajaguda

https://1drv.ms/u/s!ArQRBtcvSCArjB5AAiAkxLHG8eCe?e=T5UidW

17:25

Compartir l'experiencia

 

 En grups petits

17:40

Preguntes i respostes

 

 Tot el grup

18:00

Tancament

 

 

.

"Retir d'un dia a casa"