mindfulness

Curs de Meditació basat en Mindfulness i Neurociència

Destinat a

Persones que vulguin iniciar, contrastar i consolidar la pràctica de meditació per a dur els beneficis d'aquesta pràctica a la vida quotidiana, des d'un enfocament de desenvolupament personal com el Mindfulness i científic com és la Neurociència.

Objectius

Estàs atent a les teves converses? La teva atenció es bona o notes que es distreu? En aquest curs aprenem a mantenir l'atenció centrada i serena en el present i, si es distreu, a portar-la de nou d'una forma més àgil i efectiva.

Vius massa moments d'estrès o tensió durant el dia? I sents que passa des de fa força temps? En el curs tractem les claus per iniciar un canvi cap a la millora del teu benestar i la teva salut.

Estàs satisfet quan arriba el final del dia? Estàs content? En el curs aprenem a asserenar la ment i a traslladar els aprenentatges de la pràctica de meditació a la vida quotidiana.

Beneficis 

  • Augment de l’atenció i la concentració
  • Autoregulació emocional
  • Afrontament de l'estrès
  • Autoregulació mental
  • Millorar la salut i el benestar

Metodologia

La pràctica del Mindfulness es fonamenta en el procés de consciència plena: ser conscients de les pròpies sensacions, emocions i pensaments en el moment actual i prestar atenció de manera conscient a l'experiència del moment, sense jutjar-la ni evitar-la. Això ens permet relacionar-nos de forma directa amb allò que està passant en la nostra vida, en el moment present, sense ancorar els nostres pensaments en ocurrències passades o preocupar-nos massa pel futur i té per objectiu millorar la qualitat de vida de les persones.

Les pràctiques de meditació que es desenvolupen son, principalment d'atenció focalitzada i de consciència plena. Amb la pràctica aprodundeixes en tres processos vitals clau:

La respiració: Aprendre les tècniques de respiració vinculades als processos de la pràctica de meditació. Observar i comprendre el procés respiratori per tal d'entrar en estats més profunds de meditació. 

El cos: Escoltar al cos per a regular els nivells de tensió i assolir un estat de relaxació.

La ment: Facilitar l'autoobservació i la comprensió de comportaments, pensaments, emocions i sentiments per a millorar la salut.

Sessions

El contingut de les classes teòriques es lliura al final de cada sessió en format PDF. La pràctica de meditació es lliura en format MP3.

Sessió 1. La meditació tradicional

Classe Teòrica : Exposició del model de meditació tradicional i les diferents tècniques meditatives.

Classe Pràctica: El parpelleig de l'atenció i les tècniques de meditació de l'Atenció focalitzada.

Sessió 2. La neurociència de la meditació

Classe Teòrica : Neurociència aplicada a la meditació. 

Classe Pràctica:  El pilot automàtic, el pensament rumiatiu  en contraposició a l'estat d'atenció plena. Aprofundiment en les tècniques de l'Atenció focalitzada.

Sessió 3. L'atenció selectiva i sostinguda

Classe pràctica: La dinàmica cerebral en el procés de relaxació del sistema nerviós simpàtic i parasimpàtic. Com mantenir una atenció selectiva i sostinguda durant el dia a dia.

Sessió 4. El sistema cos-ment

Classe teòrica: La influència de la meditació en els estats de la ment.

Classe pràctica: Observació dels pensaments i l'estat emocional durant la pràctica de meditació i la seva relació amb les sensacions corporals. La meditació d’Atenció al cos.

Sessió 5. La pràctica diària a la vida cotidiana

Classe pràctica: Reconèixer patrons de funcionament que causen estrès i ansietat i com iniciar un canvi d'hàbits per a mantenir-lo en el temps i consolidar-lo. Incorporar el que hem après a la vida diària i combinar les diferents tècniques apreses. 

 

Lloc                Centre de Neurociència, Psicologia i Meditació Mental Area. Carrer de Sants, 316, entresòl 08028 Barcelona

  • Hi ha l'opció de fer el programa a domicili.

Format           Individual o en grup a partir de 3 persones

  • El format individual permet la personalització dels horaris, el lloc i els continguts en funció de les necessitats.
  • El format grupal permet dinàmiques de grup, experiències compartides i rang d'horaris a convenir.

Horari             A determinar

Sessions        5 sessions setmanals de 2 hores

Materials       Documentació, textos, videos, àudios...

  • Documentació teòrica de cada sessió
  • Programa de pràctiques per la setmana
  • Àudios de les cinc meditacions en una App

Preu format individual                350 €

Preu en grup                                   150 € per persona

Impartit per            Òscar Carrera i Jaume Esteve

  • Tens l'opció de fer-te un registre neurofisiològic mitjançant un equip d'electroencefalografía EEG amb lliurament d'informe de resultats.
  • Tens l'opció de realitzar una sessió de Meditació Mindfulness amb Realitat Virtual (VR)
  • Tant en format individual com en grup tens un seguiment individualitzat amb dedicació plena

"Un cop superem la creença que les coses no canvien i entenem l'experiència que tot és transitori, la tensió entre les nostres expectatives i la realitat tal i com és comença a dissoldre. En aquest moment estem capacitats per saber que la incomoditat d'aquest moment passarà de llarg, i que, si ens quedem amb el reconeixement de la consciència, el problema es transformarà per si sol."

Yongey Mingur Rimponche

Contacte